Hvað er „superset“?
Superset aðferð í fáum orðum; að setja æfingar saman sem verka á andstæða vöðvahópa og vinna þær til skiptis.
Superset æfingar keyra upp þrekið og stytta æfingatímann töluvert. Hér má sjá einfalt superset prógram sem hægt er að taka á örskömmum tíma:
| Æfing
Bekkpressa/Róður Magabeygjur/Bakréttur Fótaréttur/Fótabeygjur Tvíhöfðabeygjur/Þríhöfðaréttur |
Endurtekningar
10/10 – 10/10 – 10/10 20/15 – 20/15 – 20/15 10/10 – 10/10 – 10/10 10/10 – 10/10 – 10/10 |
Kerfið virkar þannig að meðan annar vöðvahópurinn er að vinna (agonist) er hinn í „hvíld“ (antagonist), þrælvirkar.
Hér má sjá prógrammið:
Comments are closed.